大黄书“十圈？”
众人还以为自己听错了，重新确认一遍。郗风笑了笑，没有说话，在一边做热身运动。
“没错！十圈！这就是今天的第一个训练项目！”郗洪涛说出了更惊人的话。
学校的跑道是标准的比赛用场地，一圈就是400米。十圈的话，光是听就腿软了。众人看着一边做热身运动的郗风，知道郗洪涛不是在开玩笑，也只好开始准备。大家只是想学怎么打篮球，没想到，教练的第一个项目就是长跑。
长跑也不是没跑过，只不过跑过一千米。这四千米，是真没跑过啊。
郗洪涛也不催促，自己到一边玩投篮。众人看着郗洪涛一个又一个的和郗风一样神准的投篮，认命了。跑吧，也许，教练是对的，没看到郗风那么厉害吗？
四千米，对于现在的郗风来说，已经是小意思了。跑的时候，甚至一直在用变速跑。
其他的主力队员稍微差点，但看样子，四千米也不是他们的极限。替补队员就差太多了，两圈没下来，就只剩下走了。这个样子，再跑下去也没有什么意义。郗洪涛把跑不动的队员叫住了。
“别跑了，先歇一会。你们现在的体能太差，这个不是一天两天能练出来的。我给你们个建议，每天分两次，下午这次，你们尽量跑，跑不动就停下。早上一次，早点来学校跑也行，在你们自己家练习也行，不强求。不过，你们要真想打篮球的话，最好照着我说的去做。这些事情，刚开始会觉得很累，但你们看郗风。当你习惯了以后，就不觉得累了。要想拥有从未拥有过的东西，就要付出从未付出过的努力。知道了吗？”
四人一边喘着气，一边听郗洪涛说，再看看郗风一马当先落了其他队员半圈仍有余力的样子，纷纷点头，觉得郗洪涛说得有道理。
等到郗风跑完的功夫，郗洪涛说道“现在，你们五个人先去练习投篮。从投篮点到篮筐下边，围成一个圈，一边慢慢跑，到了投篮的地方，接住球投篮，到了篮筐下边，捡到篮球传给要投篮的队员。这样的好处是可以培养在场上投篮的感觉。你们要觉得太难，那就先一个投，一个人给捡球，累了就换过来。”
给这边安排好了，那边王野四人也都跑完了。体能都挺好，只用了四十多分钟。
“能看出来，四千米对你们来说，都是小意思。看到他们那边的投篮了吗？你们也照着来。”
四人傻眼了！因为四人谁也不会那种一边跑一边投篮。王野刚刚练习定点投篮，其他三人都喜欢打板上篮。
“怎么都不动啊？”郗洪涛是故意的。和一中比赛的时候，就看出问题了。初中篮球比赛强度再低，也不能只用上篮解决啊！只有一个能投篮的人，比赛能赢才有鬼呢！
“我们不会郗风那样的投篮！”
几人看到，那边，除了郗风，根本就没人可以投进。
“不会不要紧！多练习就会了！现场要纠正你们的坏习惯。你们投篮，只会站在原地投，这是不行的。比赛当中，除非有像姚枫那样的强点，对手才会采用包夹的战术。像你们这样，对手根本就不会包夹，就需要学会在有人防守的时候投篮。站在原地投篮就不行了，你们要学郗风那样的跳投。也不要求你们后仰，只要跳投就可以了。先不要去追求能投多么准，先去习惯跳投。别愣着了，赶紧开始啊，一会天就黑了。”
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