大黄书一万米，说长不长，说短也不短，所有人用了一个小时完成了这次的一万米热身。
还好，能参加军训的都对自己的身体情况有一定了解，一万米下来，并没有掉队的。
不过有几个身形比较瘦小的新兵，一回到出发点就累瘫在地上。
安云和看到那几个新兵坐在地上不远动弹，立刻走到旁边，一脚就踢在对方的大腿上，大喊道“都给我滚起来，谁让你们坐下了，不要命了？
长时间运动之后不放松肌肉，明天就要躺床上。
起来，都给我起来。”说完，没有迟疑，向着下一个躺在地下的新兵走去。
其余人看到第一个新兵被踢得嗷嗷叫，就知道安云和没有留手，剩下的几个躺在地面的家伙，连忙爬了起来。
安云和也没有因为他们几个已经爬起来而留手，每个人都踹了一脚。
虽然被踢得嗷嗷叫，但是几个新兵却是敢怒不敢言，毕竟自己军训能否通过，全看安云和的评价了。
把几只冒头的小鸡杀了，安云和看着其他猴子，暗自点了点头。
走到队列最前方，安云和大喊道“所有人看着我怎么放松肌肉，你们在下面跟着做，做完运动，不放松肌肉。
明天起不来，我就拿铁棍，把你们从床上打下来。”
说完就开始在台上做着示范，动作也不难。
先用拳头敲击小腿大腿的肌肉，让紧绷的肌肉组织得以放松。
然后进行左右弓形腿拉伸，左右扩胸运动拉伸，把筋腱组织也拉伸，这样可以避免抽筋，持续拉伸也可以逐步加强筋腱的强度和韧性。
放松运动大约进行了10分钟，安云和拍掌说道“好了，可以停下了，一开始的时候，拉伸和放松运动一定不能马虎。
因为你们现在的肌肉和筋腱的强度太低了，剧烈运动之后不做放松，第二天身体就酸软无力，根本没办法继续锻炼。
之后放松运动可以逐步减少，不过那也是之后的事情了。
好了，热身完毕。今天的早上的训练就到此为止了，给你们半个小时去自己分配的宿舍整理好自己的东西。
然后到第一教室，给我背熟军部的各项条例，特别是处罚条例，都给我记得清清楚楚了。
谁要给我犯错，我可不管是谁的关系，我都照罚不误。
好了，拿好自己的东西，都给我滚去你们的宿舍。”
1358年8月15日。
000500号末日巨舰。
一层军备区。
新兵宿舍。
军部人员是有自己的宿舍的，新兵当然也有宿舍，但是这个新兵宿舍是临时的，只要通过了军训，就分配有固定宿舍，每个10人小队一个宿舍。
而新兵的宿舍则是大通铺，所有人住在一起，而李潇参加的这期军训是第200期军训。
在000500号末日巨舰上，每年有两次军训机会，一次是一月份的军训，一次是八月份的军训。
每次军训会维持五个月，6.7月是没有军训的，因为天气太炎热。
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